Uykusuzluğa Karşı yapabilecekleriniz

Kötü bir gece uykusu kişiyi yorduğu gibi verimliliğini de azaltır. Mayo Clinic uzmanları, uyku zorluğu çekenler ve yeterli uyuyamadıklarından yakınanlar için uykusuzlukla başetmenin yollarını sıraladılar:



-Öğleden sonra veya akşamüstü şekerlemelerinden kaçının.

-Her gün aynı saatte yatağa girmeyi alışkanlık haline getirin.

-Yatmadan önce zorlayıcı egzersizler yapmayın.

-Gereksiz endişeleri bir kenara bırakın. Yatağa iş götürmeyin.

-Yatmadan bir iki saat önce ılık bir duş alın ve ılık bir bardak süt için.

-Geç saatlerde yemek yemekten veya alkol almaktan kaçının.

-Kafein içeren içecekler ve ilaçlardan uzak durun.

-Uyku öncesi sigara içmeyin.

-Uyuduğunuz ortamın karanlık, sessiz ve ideal serinlikte olmasına dikkat edin.

-Uyuyamıyorsanız, kalkın ve kendinizi iyice yorgun hissedene kadar gezinin.

-Uykusuzluk probleminizin bir ya da iki hafta devam etmesi halinde mutlaka bir doktora başvurun.

UYKUSUZLUĞA YOL AÇAN FAKTÖRLER

Uykusuzluğa neden olan faktörleri şöyle sıralayabiliriz:

-İş, okul, sağlık veya aile ile ilgili endişelere bağlı stres

-Depresyon

-Kafein ve nikotin gibi uyarıcılar

-Bitkisel takviyeler, reçeteli veya reçetesiz ilaçlar

-Alkol

-Çevresel değişiklikler

-Uyku ilaçlarının uzun süreli kullanımı

-Sinir ve kas hastalıkları gibi kronik tıbbi durumlar

-Uyumak için aşırı çaba göstermeyin